na obwody

[...] na podwyższenie?? mogłabyś mi coś zaproponować proszę??coś co mnie tak samo wykończy jak skoki w obwodach I jeszcze jedno nie wiem czy zmniejszać kaloryczność na 1600?? bo obwody chyba się zatrzymały tak mi się coś wydaję... A no i nie biorę tych laków na wywołanie miesiączki i jej nie mam... TRENING 29.04 ZIEŃ 5: siłowy-zak. aero Dzien 3. 1. [...]

[...] 5 6) Pompki klasyczne 15, 15, 10 7) Wyciskanie hantli 15, 15, 15 8) Uginanie ramion z obciążeniem 15, 15, 15 9) Pompki w podporze tyłem 10, 7, 7 I tu także miały być 4 obwody, rzeczywiście część miała rację że mogę nie dać rady. Z każdym obwodem coraz mniej się chcę, ale sam zauważyłem, że najbardziej się nie chce robić następnego obwodu w [...]

[...] + 4b) Skull crushers (4x12) T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) ... T12: 17,5; 17,5; 17,5; 17,5 (10 powtórzeń) T13: 17,5; 17,5; 17,5; 17,5 (12 powtórzeń) + 3 mini obwody (20 sekund przerw, bez obciążenia): 1) burpees - 6 powtórzeń 2) przysiad - 10 powtórzeń 3) pompki - 10 powtórzeń Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - [...]

Kozisław Jakoś cisnę mimo że ostro walczę żeby zbytnio nie zejść z ciężaru w dół w głównych bojach i kuleje czasem technika. Wczoraj znajomy powiedział mi że coś nie rosnę mimo ćwiczenia, jednak nie rozumie pojęcia redukcji i jest z grona tych, którzy twierdzą że alkohol ścina białko i trzeba dużo białka pić żeby rosnąć ;-D Nie ma się co [...]

[...] że tak zaplanowany jadłospis ogranicza trochę chętki na przekąski, uczę się gotować :-D Dziś 1. trening B wg Agak z obciążeniem 2x4kg oraz 1x4 przy wyciskaniu francuskim (2 obwody, wg planu). Były dwa dni wolnego/aero, ale w międzyczasie nocka w pracy, potem bezsenne przejście do dnia i gość w dom ]:-> Dziś tylko po pożegnaniu wzięłam się za [...]

Trening A (2 obwody) 1) wznosy nóg z leżenia x 15 2) wspięcia na palce x 15 3) przysiady klas. x 15 (obiążenie 2x4kg) 4) wejście na ławkę z obciążeniem j.w. 5) wznosy z opadu (tym razem na niskim stołku, chyba niezbyt prawidłowe) x 15 6) pompki klas. x 15 7) podciąganie obciążenia 2x4kg x 15 8) pompki w podporze tyłem x 15 Dodaję sporo cynamonu do [...]

[...] aniżeli badań, bo nie oszukujmy się osoba, która dźwiga sporo potrzebuje tej energii zdecydowanie więcej aniżeli osoba, która podnosi 2x mniej i ma o wiele mniejsze obwody. Myślę, że chociażby Robert Piotrkowicz ma wiele racji w tym co mówi, gdzie sam ją dawkuje w ilości nawet do 45g ed. Snake raczej od razu dowal węgla, utnij tłuszcz, [...]

Jak w ostatnich obwodach dawałeś radę podciągać się po te 8x, to albo chuyowo się podciągałeś, albo te obwody robiłeś na odpyerdol %-)

Masza tu jest doskonałym przykładem, przed Mistrzostwami Europy za pierwszym razem robił obwody, a za drugim matę. Są filmiki na MD. Generalnie unikał cardio, bo za dużo mięsa tracił aerobami. Coś w tym jest

Ej, ale te obwody, które robiłaś 14.04, to powinnaś dać radę zrobić JEDEN, a nie CZTERY różne obwody treningowe. Jeśli zrobiłaś cztery różne, to po prostu odwaliłaś fuszerę, a nie zrobiłaś porządnie obwód. Po JEDNYM DOBRZE wykonanym treningowym obwodzie padłabyś na pysk. W pełni się podpisuję pod słowami Rakha - rób, jak uważasz, ale z mojej [...]

[...] Przysiad ze sztangą na barkach Wyciskanie hantli skos Military Press siedząc Wiosło sztangą Młotek Francuskie leżąc nachwyt wspięcia Rozpisanie obwodów: 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Aktualnie 2 obwody czas trwania: około 30min. przerwy max do 1min. to czas przestawienia sprzętu itp. obwody: 2 [...]

[...] Biceps, triceps, barki Dzień 6: :-D Dzień 7: Off albo callanetics DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa z 15-20 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie, potem obwody właściwe Obówd 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. Ściąganie drążka do klatki Wyciskanie hantli na ławce skośnej Wyciskanie hantli siedząc Skakanka 1 min [...]

[...] Pompki x10 Przysiady x10 Brzuszki x 15 Jak najwięcej obwodów w 25min Crossfit C Lekki trening + bieganie około 35min Wiosłowanie x8 Pompkix10 Scyzorki x12 przysiady x10 3obwody 120 sec przerwy Tydzień 4 Taki sam rozkład treningów ale oczywiście wszystko wygląda inaczej Crossfit A Z grubej rury :D http://janar.pl/photos/rura.jpg [...]

[...] Z barkiem to osobna sprawa. Nie pamiętam w jakich okolicznościach i kiedy dokładnie zaczął mnie boleć, ale było to więcej niż 5 lat temu na pewno. Do tej pory robię obwody i FBW, więc zaczynał boleć najczęściej przy wiosłowaniu, najdalej przy wyciskaniu sztangielek na klatkę. Po czym rozkręcał się przy barkach i przeszkadzał w bicepsie. [...]

[...] ze sztangą w siadzie - przedramie 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - łydki Planuje ćwiczyć od 6 do 8 tygodni Pierwszy tydzień - 1 obwód Drugi tydzień - 2 obwody Trzeci tydzień - 3 obwody Czwarty lub 5 tydzień - 4 obwody Moje pytania są następujące: 1. Czy ta kolejność wykonywanych ćwiczeń jest odpowiednia? Czy lepiej [...]

[...] 5p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 3p - 70% T. Max - 51 kg, x 3p - 80% T. Max - 57 kg, x 6p - 90% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - - cztery obwody 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4. Kompleks sztangowy - dzisiaj tylko 3 obwody, ciężar do wszystkich ćwiczeń [...]

[...] x 5p - 40 kg, x 5p - 48 kg, x 5p - 75% T. Max - 54 kg, x 3p - 85% T. Max - 60 kg, x 5p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - - cztery obwody 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 4. Kompleks sztangowy - 5 obwody, ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy , przerwa [...]

[...] - 75 kg, x 5p - 75% T. Max - 85 kg, x 5p - 85% T. Max - 65 kg, x 18p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Nogi - seria łączona 3 obwody 3a. Przysiad ze sztanga na barkach - 15 p - 100 kg x 3s x 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 30p - 40 kg x 3s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 60p - 2 x 10 kg [...]

[...] - 80 kg, x 3p - 80% T. Max - 90 kg, x 3p - 90% T. Max - 70 kg, x 14p - 70% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Nogi - seria łączona 3 obwody 3a. Przysiad ze sztanga na barkach - 20 p - 100 kg x 4s x 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 40p - 40 kg x 4s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 80p - 2 x [...]

[...] maxa, 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 rozgrzanie nóg ;-) Przysiad ze sztanga na barkach - 10 p - 60 kg x 1s x 5p - 80 kg x 1s x 5p 3. Nogi - seria łączona 4 obwody 3a. Przysiad ze sztanga na barkach - 20 p - 100 kg x 4s x 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 40p - 40 kg x 4s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 80p - 2 x 10 kg [...]